Haarwildunfall

27 8 2020

Kann Nicht Abschalten Arbeit

Yoktilar

Mit einem eisernen Willsen kommst Du beim Abschalten nicht weit. Dann kam der Umschwung.

Das wirkt beruhigend, weil Sie so die Sorgen symbolisch aus sich herausbefördern können. Kann computerisiertes Training helfen, sexuellen und physischen Missbrauch zu verarbeiten? Das ist jedoch nicht der einzige Grund, warum das Abschalten vielen so schwer fällt. Es entsteht das Gefühl, immer noch mehr machen zu müssen und nicht gut genug zu sein. Als Erstes eine Beruhigung: Nicht abschalten zu können oder nachts von den drängenden Problemen geweckt zu werden, ist kein Fehler, sondern eine der besten Eigenschaften unseres Gehirns. Doch die sind nicht auf einmal da, sie waren die ganze Zeit da. Begleiterscheinungen deines Nicht-Abschalten-Könnens. Ich hab Akteneinsicht und sexueller missbrauch ist da eher die Regel als die Ausnahme. Die Digitalisierung und damit einhergehende Flexibilisierung der Arbeit ist daher in erster Linie nicht unbedingt negativ zu betrachten.

Sie setzen sich nicht in jeder Sekunde neuen Reizen aus und haben stattdessen die Zeit, den Stress des Tages zu verarbeiten und loszulassen. Was spricht dagegen? Wenn Sie vom Sport noch aufgekratzt sind oder Ihre Gedanken immer noch um die Arbeit kreisen, kann diese wahre Wunder bewirken. Beim Sport können Sie eine Menge Stress abbauen, gleichzeitig Glückshormone produzieren und die negativen Gedanken loswerden. Anzeige 1. Und dann horche nach innen. Wie bereits erwähnt, müssen Sie die ständige Erreichbarkeit einschränken. Dazu die einfachsten Abschaltsignale: Ruhe und Dunkelheit. Share on facebook. Im Sommee trinke ich ab und zu Cola eiskalt , verschönert einfach mein Leben.

Es vergeht eigentlich keine Woche, in der ich zur Zeit nicht am Heulen bin und einfach nur da weg will. Beruf 23 15 September Wenn Du auch nur im Ansatz von unserer Leistungsgesellschaft geprägt worden bist, dann bist Du spätestens in der Schule mit dem Leistungs-Virus infiziert worden. Menschen mit Depressionen sind dafür bekannt, sich eher auf sich selbst und ihre Probleme zu fokussieren, statt Pläne für die Zukunft zu schmieden oder auf die Sorgen und Nöte anderer Menschen einzugehen. Geistig nicht abschalten können. Leider ist es aber sehr gut möglich, dass die Störung tiefer geht und dass Sie unter einer Folge von bereits chronischem Stress leiden. Und zwar auf etwas Beruhigendes, Monotones oder Langweiliges, auf etwas, das uns solange von unseren unerledigten Dingen ablenkt, bis das Gehirn sich uns ganz und gar der Entspannung und dem Schlaf anvertraut hat. Themen per E-Mail folgen. Mehr zum Thema Gedankenstopp. Hier meint es das zur Ruhe kommen von Körper und Geist, die Entlastung der Psyche und die physische wie psychische Entspannung.

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Wie bringe ich das weg? Schaffe Dir Oasen 5. Zum Thema Sport: ja, bin ja seit einigen Monaten im fitnessstudio angemeldet und es gefällt mir dort auch. Arbeitssucht — Ursache, Symptome, Therapie. Dafür gibt es einen entscheidenden Grund, den gerade ehrgeizige Menschen verdrängen. Du bist Beobachter einer Situation. Viele Teile unseres Gehirns unterscheiden also nicht zwischen Ruhe und Aktivität. Kraft sammelt für alles, was da kommen mag. Weil die Probanden ihren Schlafrhythmus individuell wählen, wenn sie sich einmal nicht wohlfühlen einfach im Home-Office arbeiten und so auch mehr Zeit mit der Familie verbringen konnten. Trotzdem fällt es vielen schwer.

Haben Sie hingegen Sorgen, ist es erst recht gut, sich diese von der Seele zu reden und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Tipp 7: Ein Buch lesen Lausche Deinen Gedanken hinter dem, was dazu bringt, nicht abschalten zu können. Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die sich zu viel aufladen. Am Anfang kommt Dir dies sicher komisch vor, doch Du wirst merken, dass die Augenblicke immer länger werden und das Abschalten immer einfacher. Sich entspannen zu können erfordert mehr, nämlich:. Wenn du an den Ursachen deiner Anspannung ansetzen möchtest. Auf jeden Fall ist die Situation, um die deine Gedanken kreisen, schon lange vorbei oder jetzt im Augenblick nicht lösbar.

Mehr erfahren. Diese Phase geht aber schnell vorüber. Du beschäftigst sich intensiv mit der Technik oder der Software, bittest andere Leute um Rat, liest die Anleitung. Die Folge sind Schlafstörungen. Bis Du Dich überhaupt dazu entschieden hast etwas gegen die Ablenkungen zu tun, sind sicher ein paar Wochen oder Monate ins Land gegangen. Würde Dich das entspannen? Das Lernen ist vergleichbar mit Schwimmen, Autofahren oder Klavierspielen. Ich werde bei neuen Kollegen schlecht gemacht, werde einfach für Dienste eingeteilt, ohne gefragt zu werden z. Zeige ihn doch innerlich dem ganzen Universum, oder Deinem Chef, Deinem Partner oder wer auch immer meint, Dich gerade zu mehr Leistung anzutreiben.

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23 6 2020

Kann Nicht Abschalten Arbeit

Maugrel

Die Themen des Tages, was nicht gut lief, was alles schieflaufen könnte oder was du noch tun solltest, gehen dir durch den Kopf.

Sind auch Sie gefährdet? Neben Meditation gibt es noch eine Vielzahl an Methoden, die Dir helfen können, wenn Du meinst, nicht abschalten zu können. Du bist achtsam im Hier und Jetzt. Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website einverstanden. Sie sind von den Informationsfluten und nervigen Unterbrechungen überreizt. Gerade Menschen, die ständig grübeln und ihren — oft negativen — Gedanken nachhängen, können sich so regelrecht den Kopf frei schreiben. Das ist echt eine gute Sache Es hilft alles nichts? Notiere deine nagenden Gedanken in einem Notizbuch.

Die besten Abschaltmethoden durch bewusste Konzentration auf Ruhiges. Das hat zb. Was tun, wenn Empathie gefordert ist? Tipp 1: Den Feierabend nicht verpassen 6. Haben Sie hingegen Sorgen, ist es erst recht gut, sich diese von der Seele zu reden und gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Wirf die Flinte nicht gleich ins Korn. LG, Gast. Das ist gerade in deinem Fall gar keine so leichte Übung.

Und können Sie dann einfach heimkommen, abschalten und entspannen oder sich voll und ganz auf Ihre Kinder konzentrieren? Angst vor dem Rotwerden Erythrophobie - wie damit umgehen? Dass Sie die Technik ausschalten, ist die Grundlage dafür, dass auch Sie selbst abschalten können. Stelle dir in deiner Phantasie eine schwarze Tafel vor, auf die du deine störenden und immer wiederkehrenden Gedanken mit Kreide schreibst. Notiere dir deinen Lösungsweg und unterbrich danach deine Gedanken an dein Problem. Setzen Sie zusätzlich eine uralte Kreativitätstechnik ein: Formulieren Sie ihre Probleme in konkrete zielführende Fragen um. Tipp 5: Apropos Hängematte Einfach alles weglegen, auf die Couch setzen, Tee trinken und an was schönes denken.

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Alles läuft schief, der Stress ist zu gross, der Chef hats auf einen abgesehen: Was tun? Chat Bot: Raumnachrichten wurden entfernt! Anzeige 6. Für lange Zeit hatte sich die Neurowissenschaft auf den Menschen als handelndes und problemlösendes Wesen konzentriert. Doch treiben Sie sich nicht selbst immer an Ihre Leistungsgrenzen. Ich habe mich, als ich angefangen habe zu arbeiten, nicht getraut, Fragen zu stellen, weil ich eine blöde Betreuerin hatte. Unterbrich deine Gedanken durch Gedankenstopp. Oft beschreiben Menschen solche Situationen, wenn sie davon berichten, nicht abschalten zu können. Was dann hilft, ist ihn niederzuschreiben. Was tut das Gehirn, wenn es nichts zu tun gibt?

Vielleicht forderst du von dir Unmögliches, wie etwa immer alles perfekt machen zu müssen , keine Fehler machen und nicht versagen zu dürfen. Trainiert man eine Sportart, trainiert man also auch für die Ruhe danach. Ein Leben ohne Herausforderung wäre langweilig oder sogar belastend. Es hilft alles nichts? Dieses fällt Dir erst dann ein, wenn Du nicht mehr darüber nachdenkst. Tipp Die lästigen Gedanken niederschreiben. Gestartet von lyrafrost 13 Oktober Antworten: Das Lernen ist vergleichbar mit Schwimmen, Autofahren oder Klavierspielen. Unternehmen erwirtschaften durch geleistete Überstunden ihrer Mitarbeiter jährlich ein noch dickeres Plus.

Warum erröten wir? Wie bereits erwähnt, müssen Sie die ständige Erreichbarkeit einschränken. Geniessen beruhigt. So sind Menschen stressgefährdet, die erwarten, dass alle anderen sie mögen müssen, und die immer besser als andere sein wollen. Ich hör abends und auch sonst zum Runterkommen gerne mal Hörbücher oder Podcasts. Abschalten ist kein Luxus, den Sie sich ab und zu gönnen kann, sondern eine absolute Notwendigkeit! Trainiert man eine Sportart, trainiert man also auch für die Ruhe danach. Ich bin zwar Schüler aber hoffe es hilft: Coronatime hat begonnen und i h war nur zu Hause Dieses Wochenende war ich auf einem Rockkonzert Wie soll man den Alltag dann hinter sich lassen?

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9 4 2020

Kann Nicht Abschalten Arbeit

Gabar

Kennzeichnend für diesen heimtückischen Virus ist es, dass es Erkrankten schwer fällt, nicht abschalten zu können; mal richtig runterzukommen und sich zu erlauben, mal an gar nichts zu denken. Zudem tun Sie damit Ihrer Gesundheit einen Gefallen.

Der Mensch ist ein soziales Wesen, entsprechend wichtig sind Beziehungen für das Wohlbefinden. Durch Smartphones sind Arbeitnehmer immer und überall erreichbar. Bleibe geduldig mit Dir. Immer wieder hörst du in deinem Innern die Worte oder siehst die Situation bildlich vor deinen Augen, die dir zu schaffen macht. Die Erfolgsaussichten sind geringer, als man denkt. Die Folge sind Schlafstörungen. Denn da ist die Ruhe. Suche Erweiterte Suche Es begann sich daher die Erkenntnis durchzusetzen, dass der scheinbar so eigenständige Ruhezustand sehr viel mehr mit unserem Alltag zu tun hat, als man dachte.

Beginne damit, die Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Wenn Du zu den Menschen gehörst, die meinen, nicht abschalten zu können, dann beobachte Deine Gedanken einmal genauer. Zeige ihn doch innerlich dem ganzen Universum, oder Deinem Chef, Deinem Partner oder wer auch immer meint, Dich gerade zu mehr Leistung anzutreiben. Das ist echt eine gute Sache Javascript Deaktiviert! Das hilft beim abendlichen Abschalten. Was spricht dagegen? Geh joggen! Ein erster Schritt, abzuschalten ist es also, Deiner Lebensessenz zu lauschen: Deine Gedanken, worum es wirklich geht. Hab Geduld!!

Oder einfach ne Runde laufen gehen an der frischen Luft. Sie kennen sich selbst am besten — horchen Sie in sich hinein und gönnen Sie sich etwas, um abzuschalten. Ein fesselndes Buch hingegen, lässt gar keinen Platz mehr für Gedanken an die Arbeit und irgendwann, wenn Ihnen die Augen zufallen, legen Sie es einfach zur Seite und schlummern friedlich ein. Doch was kannst Du tun, wenn Du zu den Menschen gehörst, die über sich sagen, dass sie selbst im Urlaub nicht abschalten können? Dann bleibe konsequent. Schlafprobleme, Rückenschmerzen , Bluthochdruck und letztlich Erschöpfungsdepression und Arbeitsunfähigkeit können die Folge sein. Aber leider war ich nun seit mittlerweile vier Wochen nicht mehr dort. Die Gedanken an die Arbeit oder andere Verpflichtungen lassen Dich auch abends nicht los oder besuchen Dich nachts, wenn Du eigentlich schlafen musst. Auch private Sorgen und anhaltendes Grübeln macht ein Abschalten unmöglich. Sei aktiv - und stolz auf Dich.

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Sich entspannen zu können erfordert mehr, nämlich:. Das ist echt eine gute Sache Sei aktiv - und stolz auf Dich. Eine Herausforderung für viele Selbstständige: Den Kopf ruhig stellen. Anzeige 1. Oft bieten Krankenkassen oder Fitnessstudios diverse Kurse an, um Entspannungstechniken zu erlernen. Fragen Sie sich ganz ehrlich: Was würde mir jetzt gut tun? Sie sind von den Informationsfluten und nervigen Unterbrechungen überreizt.

Allein durch den Willen spannst Du bereits an. Sind auch Sie gefährdet? Versuche es mal, so kannst Du es vielleicht schaffen. Doris Wolf. Mediation ist etwas, was fast jeden Menschen ansprechen kann. Der Mensch ist ein soziales Wesen, entsprechend wichtig sind Beziehungen für das Wohlbefinden. Für viele ist das ein ungemeiner Stressfaktor und ein Hauptgrund, warum das Abschalten auch nach Feierabend nicht gelingt. Beruf 20 13 Oktober W Wie schaffe ich es arbeiten zu gehen wenn Selbstzweifel so stark, wie kann ich mein Leben so gestalten? Es entsteht das Gefühl, immer noch mehr machen zu müssen und nicht gut genug zu sein.

Interessanterweise gelingt dies vielen Menschen nicht so gut, wie erhofft. So wird es Dir auch gehen. Schlafen müssen — schon wieder so ein Zwang, der Dich unter Druck setzt und Dich nicht abschalten lässt. YouTube immer entsperren. Das kann ernsthafte Folgen haben. Genau das klappt nicht, wenn das Gedankenkarussell ständig kreist. Dein Leben ist komplex, ja! Gerade Termine mit sich selbst, werden schnell abgesagt.

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1 6 2020

Kann Nicht Abschalten Arbeit

Akir

Ein Stück weit musst du da einfach deinen "Job" machen. Warum kreisen unsere Gedanken um Probleme bei der Arbeit statt um den Feierabend?

Die gute Nachricht lautet: Abschalten können Sie lernen 5. Und das Abschalten. Wie soll man den Alltag dann hinter sich lassen? Doch Du meinst, Du gehörst zu den Menschen, die wirklich alles ausprobiert haben und trotzdem nicht abschalten können? Das ist echt eine gute Sache Sie fühlen anhaltende Müdigkeit und langfristige Antriebslosigkeit. Leider ist der Trend gerade in den letzten Jahren negativ. Pro , Unternehmer-Mindset. Schreiben Sie zum Beispiel ein Erfolgstagebuch! Wenn die Arbeit Dich vorantreibt und Du nur noch an den einen Auftrag, die eine Präsentation oder den einen Kunden denken kannst.

Deutsches Ärzteblatt, www. Hier meint es das zur Ruhe kommen von Körper und Geist, die Entlastung der Psyche und die physische wie psychische Entspannung. Das Würfelmodell von Smallwood, welches die neuronalen Netzwerke, die in der Ruhe aktiv sind, innerhalb von sechs verschiedenen Dimensionen einteilt Bild von Esther Kühn. Denn ursprünglich wollte ich schon längst dort gewesen sein. Anzeige 6. Nach Arbeit abschalten? Ungesunder Stress hat in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Wer sich selbst zu sehr unter Druck setzt, unter Perfektionismus leidet und mehr von sich verlangt, als er leisten kann, hat zwangsläufig Probleme beim Abschalten.

Es ist die immer alte Leier: Treiben Sie mehr Sport! Mediation ist etwas, was fast jeden Menschen ansprechen kann. Inhalt 1. Sie werden dann merken, wann es für Sie an der Zeit ist Feierabend zu machen. Fragen Sie sich ganz ehrlich: Was würde mir jetzt gut tun? Mir geht es ähnlich. Genau das klappt nicht, wenn das Gedankenkarussell ständig kreist. Was tun?

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Du bist achtsam im Hier und Jetzt. Wie wichtig ist es Dir, abschalten zu können? Im Moment ist niemand im Chat. Suche Erweiterte Suche Probieren Sie es einmal aus und hängen Sie sich eine Hängematte auf den Balkon oder kaufen Sie sich einen Schaukelstuhl, um Ihren Einschlafproblemen den Kampf anzusagen. Der erste Tipp lautet daher: Überstunden sind in Ordnung, doch bleiben Sie achtsam und respektieren Sie Ihre eigenen geistigen und körperlichen Grenzen. Neurowissenschaftliche Forschung scheint erste Hinweise zu geben: Studien zum sogenannten Resting State Ruhezustand zeigen, dass unser Gehirn auch in Ruhephasen hochaktiv ist. Das wurde dann bedeuten, dass Deine Konzentrationsfähigkeit erstmal wieder aufgepeppelt werden muss.

Du kannst an der Stelle, an der du stehst, acht Stunden lang dein Mögliches geben und damit ist es auch schon gut. Unser System ist so angelegt. Klar, die Kollegen fanden das toll, das ich immer Alles erledigt habe. Ein fesselndes Buch hingegen, lässt gar keinen Platz mehr für Gedanken an die Arbeit und irgendwann, wenn Ihnen die Augen zufallen, legen Sie es einfach zur Seite und schlummern friedlich ein. Mit der Nutzung dieses Formulars erklärst du dich mit der Speicherung und Verarbeitung deiner Daten durch diese Website einverstanden. Ich hab Akteneinsicht und sexueller missbrauch ist da eher die Regel als die Ausnahme. Okay, jetzt bist Du soweit, dass Du Dich darauf einlässt. Mit jeder weiteren Stunde sinkt also Ihre Effizienz und in der Regel ist es dann sinnvoller, Feierabend zu machen und die Aufgabe am nächsten Morgen mit frischer Energie deutlich schneller sowie fehlerfrei zu erledigen. Eine andere Option ist eine simple Akupressur:. Impressum Datenschutz Cookies.

Wenn Du dies lernen willst, dann blocke Dir dafür Zeitfenster. Experten sind hier geteilter Meinung: Einerseits ist es durchaus richtig, dass die ständige Erreichbarkeit eine stetige Anspannung erwirkt und langfristig zu psychischen Problemen bis hin zum Burnout-Syndrom führen kann. Keine Überstunden gemacht, Arbeit mit nach Hause genommen und sich auch nach Feierabend noch mit dem Job beschäftigt? Weil Stress eine wichtige psychische Komponente hat, lässt sich ein besserer Umgang damit lernen. Entweder hatte ich abends irgend nen Kurs oder meine Mutter hat rumgemeckert, weil sie das Auto braucht. Ein erster Schritt, abzuschalten ist es also, Deiner Lebensessenz zu lauschen: Deine Gedanken, worum es wirklich geht. Darunter leiden Beziehungen enorm. Wie Dir das gelingt, erfährst Du hier. Es entsteht das Gefühl, immer noch mehr machen zu müssen und nicht gut genug zu sein.

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20 9 2020

Kann Nicht Abschalten Arbeit

Kera

Auch um abzuschalten kann es helfen, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihnen gut tun. Bild: Getty Images.

Auffallend ist dabei, dass es bei Frauen sogar 43 Prozent sind, während sich Männer mit nur 29 Prozent bei diesem Thema deutlich leichter zu tun scheinen. Konzentration auf diese Sinnesreize vermittelt Sicherheit, Geborgenheit, Zufriedenheit und sogar Glücksgefühle, die uns sanft einschlafen lassen. Ebenfalls interessant:. Würde Dich das entspannen? So sind Menschen stressgefährdet, die erwarten, dass alle anderen sie mögen müssen, und die immer besser als andere sein wollen. Die Erfolgsaussichten sind geringer, als man denkt. Konzentriere Dich auf das Warum. Wenn Sie nicht abschalten können, hören Sie nie auf, sich mit beruflichen Themen oder anderen Problemen zu beschäftigen.

Und das Abschalten. Wenn auch Sie zu den 43 Prozent der Frauen oder 29 Prozent der Männer gehören, die Probleme mit dem Abschalten haben, ist es jetzt an der Zeit zu handeln. Zudem gibt es Hinweise auf die positive Wirksamkeit des Erlernens von Entspannungstechniken, in denen das Aktivieren gezielter Schaltkreise während der Ruhe trainiert wird — beispielsweise beim autogenen Training oder der Achtsamkeitsmeditation. Das wurde dann bedeuten, dass Deine Konzentrationsfähigkeit erstmal wieder aufgepeppelt werden muss. Von sich aus kündigen? Anzeige 6. Genau das klappt nicht, wenn das Gedankenkarussell ständig kreist. Besonders gut können Sie in der Regel abschalten, wenn Sie einer zu Ihrem Job möglichst konträren Tätigkeit nachgehen. Ähnliche Themen L.

Natürlich können die meisten Arbeitnehmer nicht einfach nach sechs Stunden ihren PC herunterfahren und nach Hause gehen. Wenn Versuchspersonen gebeten werden, drei Tage in der Woche für jeweils 30 Minuten das Schlagzeugspielen zu erlernen, zeigen sie nach acht Wochen Veränderungen im Resting State Network , insbesondere in motorischen Regionen und im Cerebellum Amad et al. Besonders gut können Sie in der Regel abschalten, wenn Sie einer zu Ihrem Job möglichst konträren Tätigkeit nachgehen. Auch andere Ursachen spielen dabei eine Rolle:. Es war eine Revolution der neurowissenschaftlichen Forschung. Versuche es mal, so kannst Du es vielleicht schaffen. Beginnen Sie also damit, wieder mehr auf sich zu achten. Das ist echt eine gute Sache Wie also soll das Abschalten funktionieren, wenn das Gehirn die Tendenz hat, in der Ruhe in ähnlichen Gedankenschleifen zu verbleiben wie während der Arbeit?

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Ich sag ja, als hätte ich nicht schon genug Probleme und mit mir zu kämpfen, immer wenn es scheinbar einen Lichtblick am Horizont erscheint, dann werd ich in mein schwarzes Loch zurückgeworfen. Meiner Erfahrung nach dauert dieses ganze Niederschreiben etwa 20 Minuten und bringt als Nebeneffekt sehr oft schon erste Lösungsansätze mit sich. Bild: Getty Images. Du bist Beobachter einer Situation. Um tiefer in Deine Gedanken einzutauchen, kann Dir Meditation helfen. Abschalten hat etwas mit entspannen zu tun. Mehr zum Artikel. Empathie und Energie sind da wichtige Dinge, aber sie dürfen dich nicht auffressen und du darfst sie hinter der Bürotür lassen.

Tipp 7: Ein Buch lesen Stattdessen befinden Sie sich andauernd in Alarmbereitschaft, der Körper schüttet Adrenalin aus und es entsteht Stress. Doch welchen Preis zahlst Du in dieser Rechnung? Mir geht es ähnlich. Nur Titel durchsuchen. Der Mensch ist ein soziales Wesen, entsprechend wichtig sind Beziehungen für das Wohlbefinden. Nach 2 Wochen max. Share on facebook. Viele Teile unseres Gehirns unterscheiden also nicht zwischen Ruhe und Aktivität. Ist die Flexibilisierung der Arbeit schuld?

Dies scheint sich auch im Ruhezustand niederzuschlagen. Doch dann ist es zu spät. Wir haben 10 Tipps für Sie, damit Sie es dennoch schaffen. Notiere deine nagenden Gedanken in einem Notizbuch. Und vielleicht leidest du unter einer Arbeitssucht, bist ein Workaholic, der mit seinen Gedanken ständig bei der Arbeit ist und deshalb nicht abschalten kann. Dann spüre, wie du einen feuchten Schwamm in die Hand nimmst und deine Gedanken auswischt. Ebenfalls interessant:. Wir erklären, warum Abschalten so wichtig ist, welche Schwierigkeiten Sie dabei überwinden müssen und mit welchen Tipps Sie es schaffen, endlich abzuschalten….

Comments (995)

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      Ich denke, dass Sie sich irren. Geben Sie wir werden besprechen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

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